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减肥应当少吃脂肪多运动0

2019-05-16 17:50:40 | 来源: 食材

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要先降脂,减少脂肪的摄取,多做健身运动,减肥也就没有那么困难了...

少吃脂肪高食品减肥

1、外食族控制脂肪5法

繁忙的上班族,由于外食和应酬机会相当多,而外食食品又常常脂肪含量较高,因此1不谨慎就出现体脂肪太高的现象,营养学家给她提供了5种可供她改良体脂肪的方法:

1、吃零食:每餐的间隔正是燃烧脂肪的大好时机,不要进食零食促进脂肪;

2、饭配菜:外食以5谷杂粮、米饭为主食,以蔬菜为主菜、肉类为配菜;

3、慎选食品:外食避免点油炸类食品,避免添加大量糖和盐等调味料;

4、晚餐外食以蛋白质为主:人在睡觉时,脂肪会不断积累,所以晚餐应以蛋白质为主,不宜吃脂肪含量极高的食品;

5、进行有运动:每隔1天进行有氧运动1次,每次运动30分钟左右。

2、脂肪摄取原则

1、先量化而行:既然脂肪是减肥者的大敌,那控制它的摄取量非常重要。若想有效控制脂肪的摄取量,应避免吃到脂肪含量高的食品。

2、再以质取胜:在摄取脂肪不过量的条件下,再讲求摄取脂肪的质量,调剂不同脂肪种类的摄取,这样既吃得窈窕又吃得健康。

多做健身运动减肥

最有效的方法还是每天做1点有氧运动,而且要选对时间,选对合适自己的项目。如果实在做不到,最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是饭后动1动。固然不是吃完立即动1动,通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后,小肠开始吸收营养物资,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

最近美国1家运动研究所发表的1项研究中说,发现在平常生活中成心识地活动身体的人,和连续6个月、1周5天、每天进行20⑹0分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂的程度几近相同。这样的研究应当是很使人激动的,最少会激起我们不要饭后就躺在沙发上看电视。饭后家人在餐桌旁围坐,聊上30分钟,然后给每一个人分配1点小运动,应当是最聪明、最易行的减肥法。了解玻璃转子流量计的选型和安装条件
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